Ceļošana ir viena brīnišķīga lieta, taču viens no šī procesa nogurdinošākiem blakus efektiem ir ilgstoša sēdēšana, vienalga vai pārvietojies ar auto, lidmašīnu vai autobusu.  Ko darīt, lai pēc gara ceļojuma ķermenis nebūtu stīvs un noguris? Izmanto laiku lietderīgi un pavingro sēžot, turklāt, lai veiktu šīs pozas, tev nebūs pat jāatsprādzē drošības josta. Lūk, dažas pozas, ko vari veikt sēdus. Man patīk šīs vienkāršās pozas veikt arī ilgstoši strādājot pie datora.  Kad vien ir brīvs brīdis, neķeries pie FB ziņu lentes, bet pastiepies. Tas palīdz ķermenim būt formā, pat tad, ja šķiet, ka vingrot nav laika. Ievies šīs pozas savā ikdienas rutīnā, un veic tās savā darba laikā. Katru reizi, kad tev ir 1 minūte brīva laika, veic kādu no šīm pozām un tavs ķermenis būs tev pateicīgs!

KALNA POZA

Aizver acis un koncentrējies uz savu elpu. Sēdi ar taisnu muguru.  Plaukstas atver uz augšu un novieto uz ceļgaliem, vai laid sev gar sāniem. Plecus laid lejā un sajūti, kā iztaisnojas viss ķermenis sākot no galvas virsas.  Ja vēlies ar izelpu pastiep galvu uz vienu pusi, tuvinot ausi plecam. Ieelpā atgriezies centrā, un izelpā atkārto uz otru pusi.

SAULES SVEICIENS SĒDUS

Ieelpā virzi rokas augšup, cik tālu vien vari. Izelpo un saliec rokas lūgšanu pozā. Atbrīvo rokas gar sāniem. Ieelpo un ar taisnu muguru noliecies uz priekšu, ar vēderu un krūtīm uzguļoties uz augšstilbiem. Izelpā atbrīvo galvu, kaklu un rokas. Ieelpā celies augšā un pastiepies ar rokām uz augšu. Izelpo saliekot rokas lūgšanu pozā.  Tas ir viens saules sveiciena cikls sēdus. Izpildi tik, cik vēlies.

PUSMĒNESS POZA

Sēdi taisnu muguru, ieelpā cel rokas augšup un ar plauktām saņem elkoņus.  Ja nav tik daudz vietas, tad saliec vienu roku un pacel augšup tikai vienu elkoni, ar otru plaukstu spied to uz leju.  Izelpā noliecies uz vienu pusi, ieelpā atgriezies centrā, un nākamajā izelpā noliecies uz otru pusi. Paliec šajā noliecienā uz sāniem vismaz pāris ieelpas/ izelpas.  Noliecoties uz sāniem, pārliecinies, ka tavi gurni ir vietā un liecies tikai tik tālu, cik jūties ērti. Tev ir jāsajūt, kā pastiepjas rumpja sānu daļa.

KOBRA SĒDUS

Mazliet pavirzi savu ķermeni uz priekšu un izstiep krūtis. Plaukstas novieto uz ceļiem. Ieelpo un ar sirdi virzies augšup, zodu arī cel augšup, skatienu vērs uz griestiem.  Plecus virzi prom no ausīm un lāpstiņas stum kopā. Tev jāsajūt stiepšanos krūtīs un mugurā. Noturi šo pozu pāris elpas, un ieelpā atbrīvo ķermeni, Ja vēlies atkārto vairākas reizes.

ĒRGĻA POZA

SAGRIEZIENS

Ieelpo novietojot rokas lūgšanu pozīcijā.  Izelpā, noliecies uz priekšu ar taisnu muguru. Rokas joprojām lūgšanu pozā. Aizkabini labo elkoni aiz kreisā ceļa vai augšstilba ārpusē. Vērs skatienu lejup uz kāju pirkstiem. Turpini elpot, ar katru izelpu mēģini noiet arvien dziļāk un zemāk.  Pārliecinies, ka sagriezies no mugurkaula, nevis kakla. Pārliecinies, ka ceļgali ir vienā līnijā. Sagriezieni ir ideāla poza mugurkaula “ieeļošanai” un stīvas muguras pastiepšanai. Ieelpā atgriezies atpakaļ centrā un izelpo, sagriežoties uz otru pusi.

BALOŽA POZA

Pacel labo kāju un novieto labo potīti uz kreisā ceļgala. Izelpā lēnām noliecies uz priekšu ar taisnu muguru. Tev jāsajūt stiepšanās gurnos, augšstilbu ārējā daļā un muguras lejas daļā. Elpo un mēģini atslābināties šajā pozā. Pēc tam izpildi šo pozu uz otru pusi.

Ieelpo un apsēdies taisnu muguru. Plecus virzi prom no ausīm.  Ja vari, labo kāju novieto pāri kreisajai kājai.  Labo roku novieto sev aiz muguras, pie kreisā augšstilba vai krēsla kreisās apakšējās, ārējās malas.  Izelpā sagriežoties no vidukļa griezies pa labi, vispirms vēders, tad krūtis, pleci un beigās kakls. Labais plecas virzas uz aizmuguri, un kreisais virzās uz labo pusi. Kreiso elkoni novieto labā ceļgala ārpusē, plauksta atvērta uz augšu.  Ja ceļgali nav sakrustoti, tad novieto kreiso plaukstu uz labā ceļgala ārējās malas. Maigi skaties pāri labajam plecam un elpo.  Sagriezieni ir labi gan vēderam, gan ķermeņa sāniem, tāpat kā mugurkaulam. Noturi šo pozu vismaz pāris ieelpas, izelpas. Ieelpā atbrīvo ķermeni, izjeot no pozas, un ar izelpu sagriezies uz otru pusi.

Illustrācijas: Aya Padrón

Resursi: http://matadornetwork.com/bnt/car-yoga-8-seated-yoga-positions-for-your-next-road-trip/

Tulkoja un rakstīja Kristīne Somere