Meditācija – tas ir ilgi, grūti un garlaicīgi? Tikai ne ar šīm praksēm. Lai meditētu, nebūt nav jāsēž lotosa pozā stundām ilgi.
Šīs meditācijas prakses varat veikt kur un kad jums ir ērti, jebkurā diennakts stundā. Gan no rīta, gan braucot auto sastrēguma brīdī; stāvot rindā veikalā vai pirms apsēsties pie pusdienu galda, darbā – pirms vai pēc svarīgas tikšanās, pirms gulētiešanas vai jebkurā brīdī, kad nepieciešamas attīrīt prātu vai iegūt spēku.
Kad uzsāksiet šīs prakses, Jums būs nepieciešams mazs atgādinājums. Varat blakus datoram piekārt vārdu –ELPO un katru reizi, kad to ieraugat, izmantojiet vienu no šīm piecām tehnikām. Kad pieradīsiet pie šiem vingrinājumiem, tie ar laiku kļūs par Jūsu ikdienas rituāla neatņemamu sastāvdaļu.
Lūk, 5 mini meditācijas, no kurām katra neilgst ilgāk par 1 minūti
1.Salīdziniet ieelpas un izelpas dziļumu. Ieelpojiet un izskaitiet, cik sekundes ilgst Jūsu ieelpa. Lielākai daļai cilvēku tā ilgst 3, 4 vai 5 sekundes. Pats skaitlis nav tik svarīgs, pats galvenais, lai jums būtu komfortabli elpot. Tagad veiciet tikpat dziļu izelpu. Atkārtojiet vienu minūti. Ja nepieciešams uzlieciet taimeri, lai piefiksētu laiku.
2. Skaitiet ieelpu un izelpu skaitu. Ieelpā domās skaitiet 1, izelpā 2, ieelpā 3, izelpā 4, un tā līdz 10. Atkārtojiet 3 reizes.
3.Noskanējiet savu ķermeni. Koncentrējieties uz dažādām ķermeņa daļām. Sākot ar avotiņu un virzoties uz kāju pirkstiem. Koncentrējiet savu uzmanību un atslābiniet konkrēto ķermeņa daļu, uz kuru tajā brīdī koncentrējaties. Minūtes laikā Jūs varēsiet atslābināt acis, galvu, kaklu, plecus, rokas, vēderu un kājas.
4.Izmēģiniet elpošanu ar 4niekiem. Ieelpojiet skaitot līdz 4, aizturiet elpu skaitot līdz 4, izelpojiet skaitot līdz 4 un aizturiet elpu pēc izelpas, skaitot līdz 4. Atkārtojiet 3 reizes.
5.Elpojiet ar vēderu. Veiciet dziļu ieelpu un iztēlojaties, ka jūs balonā piepūšat balonu. Sajūtiet, kā vēders ieelpā piepūšas. Varat uzlikt plaukstu uz vēdera un sajust šo kustību fiziski. Atkārtojiet vienu minūti.
Kā mēs redzam 1 minūtes laikā mēs varam iespēt tik daudz! Šie vingrinājumi palīdz mums iegūt meditatīvu stāvokli. izelpas brīdī padomājiet par to, kas Jums vairs nav nepieciešams. Un izelpojiet to visu! Izelpojiet stresu, nemieru, visu negatīvo. Ieelpā pieņemiet lēmumu ieaicināt savā dzīvē tikai visu pozitīvo, labo un vajadzīgo –prieku un laimi. Ar katru ieelpas/ izelpas ciklu mēs iegūstam jaunu izvēles iespēju. Lai šādu mirkļu būtu vairāk!
Foto: Nickolai Kashirin/flickr.com
Avots: http://yogajournal.ru/body/practice/meditation/5-mini-meditatsiy-kotorye-mozhno-sdelat-za-1-minutu/
Tulkojums uz latviešu valodu: Slow Life
