Brīvdienas un ceļošana var būt stresa pilns process ne tikai vecākiem, bet jo īpaši bērniem. Ja mēs pieaugušie spējam tikt ar stresu galā, mazajiem pārdzīvojums var būt tik liels, ka vajadzīga mūsu palīdzība.
Grāmatas I am yoga autore Sūzana Verde piedāvā 5 jogas pozas, kas palīdzēs bērniem tikt galā ar stresu, ne tikai ceļojot, bet jebkurā situācijā, kad nepieciešama pacietība.
ELPOŠANA AR VĒDERU
Elpošana ar diafragmu palēnina sirds ritmus un samazina asinsspiedienu, samazinot stresu. Uzliec bērnam uz vēdera viņa mīļāko rotaļlietu vai palūdz, lai viņs novieto savas plaukstas sev uz vēdera. Liec, lai viņš lēnām ieelpo caur degunu, iedomājoties kā vēders piepildās ar gaisu un tad iztukšojās katrā izelpā. Šādi bērns iemācās emocionāli koncentrēties uz kaut ko pozitīvu un nomierinošu, spējot palikt mierīgs un kontrolēt savas emocijas. Katru reizi, kad bērns netiek galā ar savām emocijām, palūdz viņam veikt šo vingrinājumu.
STĀVOŠĀS POZAS
Koka pozu nav iespējams veikt, ja esi dusmīgs vai aizkaitināts, tāpēc automātiski, lai to izdarītu ir jāsakoncentrējas uz elpu, jānomierina tā un tikai tad ķermenis ļausies, un tu stāvēs stabili. Jebkurā vietā – lidostā, rindā pie kasēm lielveikalā, vai jebkur citur, gaidīšana ir ļoti mokoša bērnam, tāpēc, lai atvieglotu to, palīgā nāk līdzsvara poza – koka poza. Tās laikā bērna uzmanība tiek novērtsa uz ko citu, tiek nostiprināts viņa ķermenis, un arī laiks paskrien ātrāk. Koka poza ir izaicinoša ne tikai tāpēc, ka tā ir līdzsvara poza, tā arī pieprasa ļoti lielu koncentrēšanos. Liec bērnam nostāties uz vienas kājas, atbalstot otru uz potītes, liec viņam/i fokusēt skatienu sev priekšā vienā nekustīgā punktā savu acu augstumā. Rokas var turēt pie krūtīm, vai izstiept augšā virs galvas. Pajautā, kāds koks viņš ir, un neaizmirsti izpildīt pozu uz otru pusi. Ar kuru kāju sanāk vieglāk? Veiciet šīs pozas kopā un jautrība būs garantēta!
STIEPŠANĀS POZAS
Ceļojot mums ir ilgstoši jāsēž, un mūsu kustības ir ierobežotas, tāpēc ķermenis var justies noguris. Bērni var justies garlaikoti un arī pārguruši no bezdarbības. Ja ir iespēja piecelties kājās, pamēģiniet veikt dažādas kustības, kas pastiepj ķermeņa augšdaļu. Plecu apļošana, un roku pastiepšana pāri galvai un uz sāniem var ļoti palīdzēt. Turklāt, ja klāt ņemsiet fantāziju un izdomu (“aizsniedzamies līdz mākoņiem vai zvaigznēm” utt.), tas būs ļoti jautrs process. Neaizmirsti savienot roku kustības ar elpu, ieelpā uz augšu, izelpā uz leju.
POZAS AR KO SAZEMĒTIES
Kad esat sasnieguši savu galamērķi, vienmēr ir jūtams nogurums no ceļošanas un ilgstošas sēdēšanas. Pozas, kas palīdz bērniem sazemēties ir vislabākās, lai palīdzētu viņiem atgūties. Suņa poza ar skatienu lejup ir viena no piemērotākajām pozām. Abas plaukstas un pēdas uz grīdas, gurnus ceļam augšā debesīs. Šī poza palīdz bērniem saglabāt stabilitāti un drošības sajūtu. Abas plaukstas un pēdas spied grīdā vienmērīgi sadalot ķermeņa svaru. Neaizmirstiet par riešanu un šavāsanu. Apgulies uz muguras, un atbrīvo visu ķermeni, ļaujot tam kļūt smagam.
BĒRNA POZA
Jauna vieta, jauni cilvēki, jauni piedzīvojumi un pārdzīvojumi. Tas viss bērnam var radīt papildus stresu. Viena lieliska poza, kas sniedz drošības sajūtu un nomierina, ir bērna poza. Rokas var būt izstieptas uz priekšu, vai gar sāniem lejup. Šī poza ļauj bērnam pateikt “pietiek” vai “man ir nepieciešams laiks pašam sev.” Tā ir iespēja nomierināties, atgūt kontroli par savām jūtām, emocijām un pārdzīvojumiem un būt mierā. Šajā pozā ir iespēja paslēpties no visa un visiem, lai atgūtu savu sirdsmieru.
Avots: http://www.mindbodygreen.com/0-22827/5-kid-friendly-yoga-poses-to-help-children-cultivate-patience.html
Tulkoja un rakstīja Kristīne Somere
Grāmatu varat iegādāties šeit: http://www.amazon.com/I-Am-Yoga-Susan-Verde/dp/1419716646
