Sāksim ar nepatīkamo – tipiskākās kļūdas Dhanurāsanā jeb loka pozā var ne tikai sabojāt noskaņojumu un iztraucēt praksi, bet arī kaitēt veselībai.

• Pārlieku atmetot galvu atpakaļ šajā pozā, jūs varat ātri nogurdināt kaklu, var rasties galvas reiboņi un zvanīšana ausīs, bet ar laiku, regulāri atkārtojot kļūdas, varat tikt arī pie kakla skriemeļu bojājumiem.
• Dhanurāsana ir kategoriski aizliegta ar pilnu kuņģi (ne zarnām). Kuņģis parasti atbrīvojas no ēdiena ne ātrāk kā 2 stundas pēc ēšanas. Precīzs laiks būs atkarīgs no apēstiem produktiem. Ja padzērāt svaigi spiestu sulu vai dārzeņu buljonu, tad praktiski jau pēc 1h varat nodarboties ar jogu. Taču parasti maltīte satur dažādus produktus, tāpēc pareizāk būtu pagaidīt vismaz 3 h pēc maltītes. Vislabāk šo āsanu ir veikt no rīta, vēl pirms brokastīm.
• Ja saķersiet pēdas aiz pirkstiem (kā aprakstīts Hatha joga pradipikā) vai pēdām, arī tad varat iegūt traumu, gan potītes, gan pēdu pirkstos. Ja atkārtosies kļūdu regulāri, varat tkt pie deģeneratīvām izmaiņām pēdās, iekaisuma vai ierobežotas kustību amplitūdas locītavās. Visdrošāk ir turēt aiz apakšstilbiem.
• Kāju izplešana pēc saķeršanas aiz apakšstilbiem šajā āsanā ir fotogēniska, taču nav fizioloģiska, un arī var novest pie traumas. Kājas ir jātur kopā (gan ceļgali, gan potītes).
• Pārāk liela piepūle šajā pozā novedīs pie paaugstināta asinsspiediena, neveselīgas slodzes plaušās, plecu muskuļos.
• Nepareiza elpošana šajā pozā pavājina enerģiju, īpaši Manipuras čakrā.

Tagad par pareizu pozas izpildi:

1. Pēc āsanu sērijas izpildes un pāris atliecieniem: ideāli, ja tā ir Bhudžangāsana un Shalabhāsana, apgulieties uz paklājiņa ar seju uz leju, kājas kopā, rokas gar sāniem. Atcerieties par elpošanu, sakoncentrējieties uz pareizu pozas izpildi (atcerieties par ieiešanu un iziešanu no pozas). Elpai ir jābūt normālai, apzinātai. Koncentrācija uz vēdera rajonu, Manipuras čakru.
2. Salieciet kājas ceļos un pievelciet pēdas pie sēžamvietas. Ar rokām aizķerieties aiz apakšstilbiem, pagaidām neceliet ceļgalus augšā no grīdas. Nedaudz paceliet galvu, zodu novietojiet uz paklājiņa. Tas ir sākuma stāvoklis. Veiciet lēnu, dziļu ieelpu.
3. Pēc ieelpas, aizturiet elpu, sasprindziniet kāju muskuļus, stumiet stilbus no sevis prom (no pleciem un korpusa). Ar tādu atbalstīšanos uz kājām, paceliet ceļgalus nost no grīdas, paceliet plecus no grīdas, atlieciet muguru atpakaļ, paceliet no grīdas cisku apakšējās daļas. Celiet kājas un plecus pēc iespējas augstāk no grīdas. Viss ķermenis stiepjas uz augšu. Nofiksējiet šo stāvokli. Noturiet elpas aizturi. Tā ir loka poza.
4. Noturiet gala stāvokli pēc iespējas ilgāk: no 3 elpošanas cikliem un uz augšu. Ja jums nav problēmu noturēt pozu ilgāku laiku, tad veiciet dziļo, lēno elpošanu, neatslābiniet pozas fiksāciju. Ja jūs varat aizturēt elpu visas pozas laiku, tad koncentrējieties uz Adžna čakru, nevis uz Manipuru.
5. Lai izietu no pozas, ar lēnu, kontrolētu izelpu pakāpeniski atslābiniet kāju muskuļus, nolaidiet plecus un kājas lejā. Ieņemiet sākuma stāvokli (galva atbalstās uz apakš zodu).
6. Atslābinieties ērtā pozā uz grīdas. Piemēram, Advāsanā vai Šavāsanā. Ļaujiet elpošanai izlīdzināties un dodiet šim procesam tik daudz laika, cik vajag. Nesteidzieties. Ļaujiet sirdsdarbībai nomierināties un elpai kļūt dabiskai. Jūs esat veicis vienu piegājienu.
7. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vēl 3-5 šādus piegājienus. Tad izpildiet 1-2 āsanas ar noliekšanos uz priekšu no sēdus pozīcijas: piemēram –Pačimottanāsanu vai Džanu Sirshāsanu.

IEGUVUMI NO POZAS:

• Mugurkaula un to muskuļu atveseļošana, īpaši ieteicama kā profilakse pret mugurkaula diska trūcēm;
• Iekšējā aknu, nieru un gremošanas sistēmas masāža;
• Sirds nostiprināšana;
• Augsta asinsspiediena normalizēšana;
• Hormonālās sistēmas kontrole (noderīga arī aizkuņģa dziedzerim);
• Adrenalīna izdalīšanās paaugstināšana (uzmundrina, dod spēka pieplūdi, „svaigumu”);
• Atbrīvo no „taukiem” uz vēdera;
• Nostiprina kāju muskuļus;
• Noņem saspringumu kakla rajonā, plecos lāpstiņās (īpaši noderīga tiem, kas daudz strādā pie datora);
• Urīnpūšļa sistēmas atjaunošana, īpaši iesaka urīnpūšļa slimību profilaksei;
• Poza ir noderīga pie sāpīgām mēnešreizēm un diabēta gadījumos (konsultējaties ar ārstu!);
• Uzlabo stāju, palīdz cīnīties ar sakumpušu muguru.
• Uzlabo plaušu darbību, veicina tās apjomu palielināšanos.

KONTRINDIKĀCIJAS

• Vāja sirds. Hroniskas sirds un asinssvadu slimības;
• Paaugstināta asinsspiediena gadījumā nepieciešama konsultācija ar ārstu;
• Mugurkaula diska trūce;
• Kolīts;
• Kuņģa čūla;
• Pozu neveic ar pilnu kuņģi, pirms miega un grūtniecības pēdējos mēnešos.

Variācija: šajā pozā var arī šūpoties, ja paklājiņa biezums ļauj izbaudīt šo procesu un nerada diskomfortu.  Masāžas efekts tādā gadījumā palielināsies.  Izvairieties no asām kustībām, šūpojieties plūstoši, saskaņā ar elpu.  Elpas aizture šajā variācijā netiek izpildīta.

Aleksejs Sokolovskis – klasiskās hatha jogas pasniedzējs, praktizē jogu jau vairāk kā 15 gadus. www.hanuman.ru.

Avots: http://yogajournal.ru/blogs/aleksey-sokolovskiy/zdorove-pishchevaritelnoy-sistemy-i-otlichnaya-osanka-drevnyaya-dkhanurasana/

Foto: Shutterstock