Elpošana jeb pranajāma ir viena no jogas neatņemamām sastāvdaļām, turklāt patiesā elpas kontrole nozīmē kontrolēt veidu kā mēs izelpojam, nevis ieelpojam. Enerģija atjaunojas pareizas izelpas nevis ieelpas rezultātā.
Viens no Pranajāmas vingrinājumiem ir Anuloma Viloma. Tajā mēs pamīšus elpojam caur labo un kreiso nāsi. Divus kanālus, kas apvij centrālo kanālu sauc par ida (mēness enerģija) un pingala (saules enerģija).
Ieguvumi no Anuloma Viloma:
- Nostiprina un attīra elpošanas sistēmu;
- Pagarinātā izelpa izvada sārņus;
- Aiztures laikā palielinās gāzu apmaiņa;
- Piegādā skābekli iekšējiem orgāniem, asinīm;
- Līdzsvaro idu un pingalu;
- Līdzsvaro galvas smadzeņu puslodes;
- Nomierina prātu;
- Līdzsvaro psihisko sistēmu;
- Sagatavo mūs meditācijai;
- Uzkrājam, kontrolējam prānu;
- Attīram nadī kanālus.
Kā veikt Anulomu Vilomu:
- Sēdiet meditācijas pozā;
- Ar labās rokas īkšķi aizspiediet labo nāsi.
- Lēni, vienmērīgi un pilnībā ieelpojiet caur kreiso nāsi;
- Aizspiediet ar zeltnesi vai rādītājpirkstu kreiso nāsi.
- Tad lēni, vienmērīgi un pilnībā izelpojiet caur labo nāsi;
- Ieelpojiet atkal caur labo nāsi un izelpojiet caur kreiso.
- Ir svarīgi atcerēties, ka jācenšas pakāpeniski izelpu pagarināt divreiz ilgāk par ieelpu;
- Plaušām katru reizi ir jābūt pilnībā piepildītām un pilnībā iztukšotām;
- Ja esat iesācējs, centieties neaizturiet elpu;
Foto: Dollarphotoclub.com
