Piedāvājam 6 atspiešanās veidus, kas balstīti uz jogas āsanām.
Atspiešanās jeb kā mēs tautas valodā sakām “pumpēšanās”, mums nekādi neasociējas ar jogu, taču šie vingrinājumi patiešām ir radušies iedvesmojoties no jogas prakses. Iekļaujiet tos savā jogas praksē un iegūstiet spēcīgus vēdera muskuļus.
Suņa poza ar skatienu lejup
Pēdas plecu platumā, potītes taisni jeb nedaudz izvērstas uz āru. Spēcīgi spiediet plaukstas paklājiņā. Gurnus birzīte atpakaļ. Pagariniet mugurkaulu. Elpojiet brīvi un dziļi.
Augstā plank poza
Ieņemiet plank pozīciju, pārnesot visu ķermeņa svarus priekšu. Rokas taisnas un spēcīgas. Koncentrējieties uz vienmērīgu elpošanu.
Plank poza ar paceltu kāju
Aktivizējiet presi un ieelpā paceliet lēno kāju. Labo potīti virziet pāris centimetrus atpakaļ.
Ceļgals pie elkoņa
Izelpā nolaidieties lejā un labo ceļi pietuviniet labajam elkonim. Nesteidzieties. Sajūtiet kā strādā vēdera sānu muskuļi.
Vēlreiz plank ar paceltu kāju
Pilna ieelpa, izelpā paceļam labo kāju augšup.
Pārejas poza un atpūta
Lēnam laidiet labo kāju lejā, pleci virs plauktu locītavām. Nezaudējiet koncentrēšanos uz elpu. Atgriezieties suņa poza ar skatienu lejup un paliec šajā vairākus elpas ciklus.
Atkārtojiet visu šo secību ar otru kāju. Ja vēlaties, uz katru pusi varat veikt visu secību 5 reizes.
Avots: http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/kak-sdelat-press-silnym-praktikuyte-yogovskie-otzhimaniya/
foto: malibuddah/instagram.com
