Vardes poza kādam var būt ļoti viegli izpildāma, bet kādam citam ļoti izaicinoša. Svarīgākais, kas jāatceras par šo pozu ir tas, ka vēloties padarīt šo pozu izaicinošāku priekš sevis, vajag tajā vienkārši palikt ilgāku laiku, nevis ieiet tajā dziļāk.  Ipaši noderīga poza tiem, kas sapņo par špagatu.

Ieguvumi no pozas:

• Ietekmē un “atver” cirksni (īpaši adduktorus);
• Nodrošina nelielu atliecienu mugurā, saspiežot muguras lejasdaļu;
• Uzlabo gremošanas funkciju un mazina krampjus (gan menstruāciju krampjus, gan tos, kas rodas no ēšanas).

Kontrindikācijas:

• Problēmas ar muguru;

Svarīgi ņemt vērā:

• Ja rodas nepatīkamas sajūtas, sāpes ceļos, izmantojiet atbalstu -bloku, salocītu segu, bolsteri zem ceļgaliem;
• Ja kakls ir stīvs, atpūtiniet pieri, nevis zodu uz grīdas vai uz atbalsta;
• Ja izstiepjot rokas virs galvas parādās tirpšanu rokās, rokas jāpārvieto tālāk viena no otras vai tuvāk. Pamēģiniet abus variantus un sapratīsiet, kurš der tieši Jums. Ja tas nepalīdz, veiciet šo pozu tikai ar vienu roku, ar katru roku vienādu laika sprīdi.

Ieiešana pozā:

Sāciet sēdus, pēdu īkšķi kopā (attēls 1). Tad lēnām pārejiet bērna pozā un bīdiet abas rokas uz priekšu, ceļgalus virziet uz sāniem, bet turpiniet sēdiet uz papēžiem. Ja jūtat pietiekami lielu stimulāciju ķermenī, varat palikt šajā pozas versijā (bērna poza ar platiem ceļiem un stiepšanos uz priekšu). Šajā versijā varat zem zoda novietot jogas bloku, lai stimulētu stiepšanos kaklā un plecos.  Tāpat šajā versijā varat ņemt klāt sagriezienu ar ķermeņa augšdaļu, labo roku virza uz kreiso pusi (zem kreisā pleca) un kreiso roku virza sev aiz muguras pie labā augšstilba iekšpuses, galva griežas līdzi ķermeņa augšdaļai un labajai rokai uz kreiso pusi.

Taču,  ja vēlaties iet pozā dziļāk, tad paceliet gurnus augstāk, līdz gurni atrodas vienā līnijā ar ceļiem, atbalstieties uz elkoņiem, plaukstas turiet paralēli. (attēls nr.2.) Pēdas varat turēt kopā vai atstatus, pēc izvēles. Galva neitrālā pozīcijā.

Ja vēlaties ieiet pozā vēl dziļāk, lēnām tuviniet krūtis, vēderu, galvu pie grīdas, rokas stiepjot uz priekšu, pēdas  atstatus, tik plati kā ceļgali, pēdas uz āru. (attēls nr.3. un attēls nr.4.)

Šajā pozā pie grīdas var būt gan piere, gan zods (tad poza būs intensīvāka).

Variācijas:

• Virziet uz priekšu tikai vienu roku. Otru roku var saliekt un pieri atbalstīt uz apakšdelma.
• Ļaujiet gurniem virzīties tālāk uz priekšu, ja spiediens cirkšņos vai gurnos ir pārāk spēcīgs.
• Turiet pēdu pirkstus kopā un ļaujiet gurniem slīdēt atpakaļ.
• Zem krūtīm var novietot atbalstu – spilvenu, bolsteri, sarullētu segu utt. (gan horizontāli, gan vertikāli), lai atslābinātu ķermeņa augšdaļu. Atbalsts starp krūtīm un grīdu palīdzēs arī stimulēt stiepšanos gurnos un gūžās.
• Ja jūtat saspringumu plecu daļā, rokas turiet plašāk.
• Ja nepieciešams, izmantojiet atbalstu zem ceļiem – sega būs piemērota tam, lai ceļos nebūtu nepatīkamas sajūtas, spiežoties pret grīdu.
• Aizvietot var ar “laimīgā mazuļa” pozu.
• Bloka un citu palīglīdzekļu izmantošana samazina spiedienu uz ceļiem.
• Varat veikt arī vardes pozu vienu kāju iztaisnojot uz priekšu sānis, otru turot vardes pozīcijā.

Iznākšana no pozas:

Vai nu apsēdieties atpakaļ bērna pozā, vai slīdiet uz priekšu uz vēdera, iztaisnojot kājas un visu ķermeni.

Pretpozas:

• Bērna poza;
• Guļot uz muguras, apķeriet un pievelciet ceļus pie krūtīm un šūpojieties no vienas puses uz otru vai izapļojiet ceļus.

Ietekmētie meridiāni un orgāni:

• Spiediens kāju iekšpusē ietekmē liesas, aknu un nieru meridiānus;
• Kad rokas ir izstieptas uz priekšu, tiek masēti ķermeņa augšdaļas meridiāni, kas ietekmē sirds, plaušu, kā arī mazo un resno zarnu meridiānu līnijas.

Ietekmē:  gūžas, muguras jostas daļas un plecu locītavas.

Ieteicamais pozas turēšanas laiks: trīs līdz piecas minūtes.

Piezīmes:

• Kad gurni ir vienā līnijā ar ceļiem, gravitātei ir maksimāla ietekme uz to. Bieži vien cilvēki virza gurnus uz priekšu, lai izvairītos no sāpīgas gūžas saspiešanas – tas ir pieņemami.
• Ja veicat šo pozu uzreiz pēc ēšanas, atpūtieties uz elkoņiem un neļaujiet vēderam balstīties uz grīdas. Ļauj tam pakarāties, kas būs noderīgi gremošanas procesam.
• Šajā pozā ir svarīgi nevis iet tajā dziļāk, bet vienkārši palikt ilgāk!

Jogotājs: Aigars Feldmanis

Foto: Andrejs Komarovs

Izmantotie informācijas avoti:

• “Brightening our inner skies. Yin and yoga.”,  Norman Blair, 2016, UK.
• www.yinyoga.com