Šī Yin Yogas sekvence palīdz atjaunot veselīgu dzīvības enerģijas jeb čī/ Prānas plūsmu caur aknu un žults pūšļa meridiāniem, lai stiprinātu mūsu vielmaiņu un tās dabīgo spēju attīrīt mūsu ķermeni no toksīniem un atkritumu vielām. Mūsu aknas ir galvenais detoksifikācijas orgāns, turpretī žultspūslis uzglabā žulti, ko saražo aknas, nodrošinot gremošanas procesu. Aknu meridiāna galvenais uzdevums ir uzturēt vienmērīgu enerģiju visā ķermenī.
Šīs prakses laikā dod sev laiku un telpu sajust un apzināties visas emocijas, kas uzpeld virspusē. Kamēr notiek šo enerģijas meridānu stiepšana, pavēro arī fiziskās sajūtas, kas nāk kopā ar emocijām. Ar izelpu atbrīvojies no šīm emocijām, ļaujot tām iet, piedāvājot atiecīgai situācijai vai personai, kas rada tevī šo spriedzi, līdzjūtību.
3 Yin Yogas principi, kas jāatceras pildot šīs pozas:
1. Ieņem katru pozu sev piemērotā dziļumā, atrodot to stāvokli, kurā Tu sajūti pozu. Ja Tu jūti pozu, tad viss notiek.
2. Apņemies palikt mierīgs un apzināts visu laiku, koncentrējoties uz elpu un tagadnes pieredzi, piekļūstot dziļajiem saistaudiem, kas atrodas zem muskuļiem.
3. Noturi karu pozu ilgāku laika periodu (3-10) minūtes, dodot sev laiku pilnībā atvērties pozā. Starp katru pozu mazliet atpūties, un izjūti pozas pēcefektu.
GUĻOŠĀ TAURIŅA POZA (Supta Baddha Konasana variācija)
Guļot ar muguru uz bolstera, saliec ceļus un savieno pēdas kopā, ļaujot gurniem atvērties. Atbrīvo augšstilbu iekšpusi un cirksni. Rokas pilnībā atbrīvo un laid gar sāniem lejā. Lēnām atveram krūtis un plecu priekšējo daļu, ļaujot mugurkaulam lēnām stiepties. Lai izietu no pozas ar rokām palīdz ceļgalus sabīdīt kopā. Apzināti pieceļamies no bolstera. Pastumjam to malā.
Starp poza – apguļamies uz muguras ar saliektiem ceļiem, pēdas katra savā paklājiņa pusē. Virzam abus ceļgalus uz vienu pusi līdz grīdai, pēc tam uz otru pusi. Uz katru pusi pāris reizes. Pēc tam apķer saliektos ceļus ar rokām, un pašūpojies no vienas puses uz otru.
SFINKSAS POZA (Salamba Bhujangasana)
Apgulies uz vēdera, saliec elkoņus. Rokas un elkoņus noliec sev priekšā, platu plecumā, plaukstas atvērtas uz leju. Vienmērīgi sadali sava ķermeņa svaru starp abām rokām. Ļauj lāpstiņām noslīdēt atpakaļ un uz leju. Atbrīvo vēderu, sēžamvietu, augšstilbus un pēdas. Ja šī poza ir pārāk intensīva, elkoņus pabīdi mazliet uz priekšu, vai zem apakšdelmiem novieto bolsteri vai segu.
ROŅA POZA (Bhujangasana Variation)
Pēdējā minūtē ielej pozā dzilļāk, ieņemot Roņa pozu. Iztaisno elkoņus un rokas virzi uz priekšu, aptuveni 45 grādu leņķī, svaru vienmērīgi sadalot starp abām plaukstām. Abrīvo vēderu. Lai izietu no pozas, lēnām nolaid ķermeni lejā un apgulies uz vēdera, ar abām rokām izveidojot spilvenu. Pagriez galvu pa labi un samazini puses. Ievēro jebkuru mazāko izmaiņu savā enerģijas plūsmā, kad Tu izej no šīs pozas.
BĒRNA POZA (Balasana)
Apsēdies uz papēžiem, ceļgali kopā, ar izelpu atbrīvo ķermeņa augšdaļu un novieto to uz augšstilbiem. Ar katru izelpu, mēģini arvien vairāk atbrīvoties, un ieņemt šo pozu arvien dziļāk. Pēc tam ieņem suņa pozu ar skatienu lejup.
GUĻOŠAIS BALODIS (Eka Pada Rajakapotasana Variation)
No suņa pozas ar skatienu lejup, pacel labo kāju augšup, saliec labo ceļi un novieto labo ceļgalu pie labās plaukstas. Labā kāja saliekta, apagšstilbs paralēli paklājiņa augšējai malai (Ja iespējams). Lēnām laid iegurni lejā un kreiso kāju turi izstieptu taisni lejā aiz sevis. Ieelpo, lai paceltu sirdi augstāk, izelpā lēnām pietuvini sevi grīdai. Ja sajūti spiedienu labajā celī, labo pēdu mazliet pietuvini labajam augšstilbam. Ja nepieciešams zem sēžamvietas labajā pusē paliec jogas bloku vai segu, lai noturētu līdzsvaru un iegurnis būtu taisns.
Lai izietu no pozas, pārnes svaru uz kreiso pusi un atbrīvo labo kāju. Atpūties pāris elpas bērna pozā un atkārto uz otru pusi.
ADATAS ACS (Sucirandhrasana)
Alternatīva poza tiem, kas nespēj izpildīt iepriekšējo pozu – guļošo gulbi, ir poza, kuras nosaukums ir adatas acs. Lai arī tā ir vieglāka šīs pozas modifikācija, tā joprojām ir spēcīga gurnu atvēršanas poza. Guļot uz muguras, saliec ceļus, pēdas pie grīdas. Novieto labo potīti uz kreisā augšstilba, ar abām rokām apķer kreiso celi un velc uz sevi. Kreisā pēda atraujas no grīdas. Mugura un kakla daļa pilnībā pie grīdas, nesasprindzini sprandu. Elpo dziļi un mierīgi un sajūti, kā atbrīvojies no visa ķermenī uzkrātā stresa un spriedzes. Atkārto uz otru pusi.
SPĀRES POZA (Upavistha Konasana variācija)
Apsēdies ar taisnām kājām uz priekšu. Lēnām virzi pēdas un kājas uz sāniem, ieņemot sev piemērotāko un ērtāko platumu. Atbrīvo kāju un pēdu muskuļus. Lēnām sāc ar rokām iet taisni uz priekšu, un ķermņa augšdaļu tuvināt grīdai. Ja nepieciešams izmanto bloku vai bolsteri. Ļauj galvai atbalstīties, un lēnām noapaļo muguru. Ja tas ir pārāk intensīvi, tad ķermeņa augšdaļu paturi taisnu. Pēdējā minūtē mēģini pozu ieņemt vēl dziļāk, vai nu nomainot palīglīdzekļa stāvokli, vai vispār atsakoties no tā. Ej dziļāk ar izelpu! Lai izietu no pozas, ieelpo un pacel ķermeņa augšdaļu augšā, ar rokām saņem kājas zem ceļiem un novieto kājas kopā, atpakaļ centrā.
SAGRIEZIENS GUĻUS (Supta Matsyendrasana)
Labo kāju pārliec pāri kreisajai, ļaujot abām kājām virzīties uz kreiso pusi. Labā rokā ir saliekta uz augšu, kreisā atbalstāsuz labā ceļgala. Skatienu vērs uz kreiso pusi. Atbrīvojies no visas spriedzes, iedomājoties, kā zeme paņem un izsūc visu nevajadzīgo enerģiju no Tava ķermeņa. Ja nepieciešams, zem ceļgala novieto bloku vai bolsteri. Lai izietu no pozas, abas rokas nolaid gar sāniem, un abas kājas iztaisno. Atkārto visu uz otru pusi.
Ja šī poza ir par intensīvu, tad veic parasto sagriezienu, bez kāju sakrustošanas, vienkārši abus ceļgalus saliecot un virzot uz vienu un pēc tam otru pusi.
ŠAVĀSANA AR BOLSTERI
Novieto bolsteri zem ceļgaliem, abas rokas gar sāniem, plaukstas avērtas uz augšu. Veic trīs dziļas ieelpas, izelpas caur degunu. Atkārto vēl 2 reizes, un pēc tam ļauj elpai plūst brīvi un dabiski. Ar izelpu ļauj visam iet, un atbrīvojies pilnībā.
Namaste.
Avots un foto: Laslie Saglio, mindbodygreen.com
